do roboty

[...] plus zajęcia z tańca raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z warzywami Co jako przekąskę : ciastka owsiane własnej roboty, owoce Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : raczej nie mam Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: zazwyczaj czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]

[...] 182 Waga: 85 Staż: 2,5 roku z przerwami Sniadanie ok 6:30 2 jajka 60g platkow owsianych 10g miodu B: 20, T: 14 W:46 Od godz 8 do 13:00 120g chleba pelnoziarnistego (domowej roboty) masło roslinne mieso (kurczak,indyk,dzik) 60g + warzywa orzechy wloskie 50g Białko izolat 30g+100g mleka B:56 T: 51 W:61 14:30 posiłek przedtreningowy ryż brązowy [...]

Wiatm wszystkich.Trenuje 3 lata na siłowni.Siłownia jest mojej roboty,ławeczka gryfy no i obciązenie i hatnte.W sumie masy poszło tylko 8 kg na 3 lata.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie [...]

Siemka jestem nowy na dopiero zaczynam treningi wczesniej nie cwiczyłem ( czasami jak mnie coś naszło to se porobiłem pompki czy cos ale nie mozna było tego nazwac treningami) teraz chce to zaząć regularnie i pozadnie. Ogólnie jestem aktywny fizycznie wczesniej grałem w IV ligowym klubie w nogę rodzice maja gospodarstwo takze nie siedze myślę ze [...]

[...] bicepsy. Jestem tzw."chudzielcem" (ważę 60kg przy wzroście 173cm ), ale zamierzam zabrać się za swoją sylwetkę od razu W domu posiadam 2 hantle (każda po 7kg- swojej roboty ), ekspandor oraz worek treningowy. Codziennie ćwiczę, najpierw 5minutowa rozgrzewka, a później podnoszę stojąc 230razy hantle (na obie ręce)hehe... i jeszcze [...]

cześć chcem abyście ocenili muj plan treningowy brzucha mam 15 lat i ćwicze na siłce własnej roboty zaznaczam że mam diete na kalorie - ale najpierw moja tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : kaloryfer brzucha Staż treningowy na siłowni : nie ma Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] na siłownie jest to siłownia w internacie(mam tam pilnowac sprzętu itd)Jest to praca od godziny 16 do 21 tak więc ranek będe miał wolny chyba że będe "łapał sie innej roboty"Tak więc rankami będe miał czas na przygotowanie posiłków.Ze śniadaniem i posiłkami do godziny 16 nie będe miał problemów(płatki owsiane oliwa oliwek orzechy jaj [...]

[...] mowie ze nie licze kazdego grama itp,chce jest ze tak powiem "dobrze" i jesli mozecie to powiedzcie co o tym sadzicie. 7.00 platki owsiane,rodzynki,orzechy(musli wlasnej roboty:) mleko 2% 250 ml łyzk miodu 2 jajka 11.00 4 kanapki z wedlina i serem owoc (jablko,banan) 13.30 50 g ryzu/kasza 100g mięso [...]

[...] mnie to sporo (kasy),chcialbym dolozyc do treningu kondycyjno-technicznego trening silowy. Do zwyklej silowni niestety nie mam dostepu,nie stac mnie.Mam sztange domowej roboty(stalowa rura z workami z piaskiem),ktora jednak nie przekracza tak na moje oko (na moje lapsko;) 25kg. Moje pytanie brzmi:jakie cwiczenia i jak czesto wykonywac ta [...]

[...] gąbki, uchwyt, koncowki itd bo nie wiem jak sie to dokladnie nazywa niestety tez nic :/ Bede bardzo wdzieczny za pomoc strasznie potrzebuje ich zeby zalozyc na atlas wlasnej roboty do prostowania nog w siadzie (koncowki mam drewniane :/ wiec jak latwo sie domyslec cwiczenie na nich jest bardzo meczace i bolesne, siniaki itd, a patenty w stylu [...]

[...] tym Forum otuż witam na początku wszystkich tutaj zgromadzonych. jak widać na zdjęciu coś się jednak we mnie zmieniło przez te dwa miesiace, dorobilem się ławeczki włąsnej roboty:) oraz cieżarów. mój rekord ro 66 kgzaczynalem od 50 waga coś ok 74 Kg ,Co do treningu niepowiem jestem zielony -czytałem posty podwieszone jednak one stannoczo mnie [...]

[...] pozniej) IV posilek 18 Ryz lub makaron lub np pierogi V posilek 22 serek + pieczywo? Chcialbym zebyscie cos doradzili. Czy np do ryzu w III posilku moge zjesc Schaba domowej roboty? W kazdej diecie widzialem piers z kurczaka ale nie wiem czy bym ogarnal tak. Co mozna tym zastapic? Jakas rybka? I czy w diecie moga byc pierogi np? Chcialbym [...]

[...] zoltko + 150g twarogu chudego i lyzka budyniu + sredni ziemniak, 11:00 to samo lub spagetti 150g makaronu razowego i 200gram miesamielonego z intyka i sos swojej roboty tylko z wazyw i przypraw, 15:00 makrela mala max 200gr + ziemniak lub 200g ryzu brazowego, 18;00 koktajl z 200r twarogu chudego z mlekiem lub jogurtem, 20;30 [...]

[...] tak jak w temacie mam dosc spory problem z wypróżnianiem.Nie wiem co sie dzieje zawsze rano przed treningiem staram sie jesc dosc zdrowo czyli np chleb żytni razowy wlasniej roboty i do tego jakies warzywa,lub jajka gotowane lub jakis omlet z bananem,rodzynkami itd czasem tez normalnie zwykly chleb albo ryz wiec niewiem co jest.I sprawa jest taka [...]

[...] 15 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): włąsnej roboty ławeczka i sztanga, hantelka, drążek Dieta: jeszcze nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie

[...] Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam spożywać ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów domowej roboty twarożka+troche papryki i kilka plasterków ogorka Drugie śniadanie:serek wiejski(ok 200g) Obiad: kurczak+ garstka ryżu+ kapusta Podwieczorek:makaron pelnoziarnisty [...]

Wiatm wszystkich.Trenuje 3 lata na siłowni.Siłownia jest mojej roboty,ławeczka gryfy no i obciązenie i hatnte.W sumie masy poszło tylko 8 kg na 3 lat.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie [...]

[...] po rocznej przerwie zacząłem pracować fizycznie. Przez zimę jedynym moim wysiłkiem fizycznym było 20-30 minut rozciągania, brzuszków, pompeczek itd. 3x w tygodniu Po 6h roboty byłem totalnie wyczerpany, ledwo mogłem unieść pustą łopatę. czułem lekkie pieczenie, czasem szczypanie w bicepsach i okolicach. Ręce mi trochę drżały od przemęczenia. [...]

[...] umylem pod pryszniccem, pozniej odkaziłem i looz. ale żauważyłem ze boli mnie palec u 2 nogi... tzn. czuje że pod skóra w pewnym miejscu cos bylo ale boli to mniej wiecej tak jak odcisk na dłoni powiedzmy od ciezkiej roboty. Moje pytanie : czy ktos sie z czyms takim spotkał ? czym to moze byc spowodane ? jak to leczyc i zapobiegać w przyszlosci ?

[...] Śniadanie: talerz musli z mlekiem Śniadanie II 2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata Obiad: Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D Po treningu: Pierś z kuraka Kolacja: Serek wiejski piątnica I TAKIE POSIŁKI CODZIENNIE PRZEZ TYDZIEŃ MNIEJ WIĘCEJ CZASEM COŚ ZAMIANIE . TRAJNING Wtorek: PLECKI NA [...]